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Salud

Falta de sueño afecta la salud

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¿Conoces los efectos de no dormir bien?

Falta de memoria, de concentración, tendencia a la diabetes, enfermedades cardiovasculares, neoplasias malignas, enfermedades cerebrovasculares, accidentes, diabetes, hipertensión, septicemia y aumento del riesgo de suicidio en adolescentes que padecen restricción crónica. Pueden ser consecuencia de una falta de descanso adecuado. Quiénes duermen menos de seis horas al día tienen un riesgo diez veces mayor de mortalidad prematura que las personas que duermen entre siete y nueve horas diariamente, advierte la publicación. Lo cierto es que el ritmo de vida actual tiene mucha culpa del aumento de estos problemas en la población. Claros ejemplos de cómo cambian nuestros hábitos son que el ocio se prolonga a expensas de las horas de sueño y que los móviles y similares se utilizan hasta el último momento del día.

Recomendaciones para un sueño de calidad

1-Hacer ejercicio diariamente a primera hora del día y evitar practicarlo en las últimas horas.

2-Horas de sueño: igual que no es conveniente gozar de menos horas que las recomendadas, tampoco es recomendable excederse demasiado dentro de los parámetros normales puesto que puede ser perjudicial para el sistema metabólico, inmunológico y endocrino.

3-Evitar comidas copiosas antes de acostarnos, pero tampoco acostarnos con hambre.

4-No beber alcohol al menos cuatro horas antes de acostarse.

5-Mantener la habitación en condiciones óptimas para dormir: sin ruidos, temperatura alrededor de 20º y sin exceso de luz.

 

Salud

Acidez gástrica

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Es una sensación de ardor justo debajo o detrás del esternón. Generalmente proviene del esófago. El dolor suele originarse en el pecho desde el estómago. Puede sentirse en el cuello o la garganta.

Causas

Casi todos experimentamos acidez gástrica en algunas ocasiones. Si usted tiene acidez gástrica muy a menudo, puede tener enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).

Normalmente, cuando el alimento sólido o líquido entra al estómago, una banda de músculos que se encuentra al final del esófago lo cierra. Esta banda se denomina esfínter esofágico inferior (EEI). Si no logra cerrarse bien, los contenidos del estómago pueden devolverse (reflujo) hacia el esófago. Este material parcialmente digerido puede irritar el esófago, causando acidez y otros síntomas.

La acidez gástrica puede ser más probable que ocurra si usted tiene una hernia hiatal. Se da cuando la parte superior del estómago protruye hacia arriba dentro de la cavidad torácica. Esto debilita el EEI y facilita el reflujo de ácido desde el estómago hacia el esófago.

El embarazo y muchos medicamentos pueden causar acidez gástrica o empeorarla.

Los medicamentos que pueden causar acidez gástrica incluyen:

  • Anticolinérgicos (usados para el mareo)
  • Betabloqueadores para la presión alta o para enfermedades cardíacas
  • Bloqueadores de los canales de calcio para la hipertensión arterial
  • Fármacos similares a la dopamina para el mal de Parkinson
  • Progestágeno utilizado para el sangrado menstrual anormal o como anticonceptivo
  • Sedantes para la ansiedad o si usted no puede dormir (insomnio)
  • Teofilina (para el asma y otras enfermedades pulmonares)
  • Antidepresivos tricíclicos

Hable con su proveedor de atención médica si usted piensa que alguno de los medicamentos puede estar causando acidez. Nunca cambie ni suspenda sus medicamentos sin hablar primero con su proveedor.

Cuidados en el hogar

Usted debe tratar la acidez gástrica ya que el reflujo puede dañar el recubrimiento del esófago. Con el tiempo puede ocasionar problemas serios. Hacer cambios en sus hábitos puede ayudar a prevenir la acidez gástrica y otros síntomas de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).

Los siguientes consejos le ayudarán a evitar la acidez gástrica y otros síntomas de enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Hable con su proveedor si la acidez gástrica sigue molestándolo después de tomar estas medidas.

Primero, evite los alimentos y bebidas que puedan desencadenar el reflujo, tales como:

  • Alcohol
  • Cafeína
  • Bebidas carbonatadas
  • Chocolate
  • Jugos y frutas cítricas
  • Menta y yerbabuena
  • Alimentos condimentados o grasos; productos lácteos ricos en grasa
  • Tomates y salsas de tomate

Luego, trate de cambiar sus hábitos alimenticios:

  • Evite agacharse o hacer ejercicio inmediatamente después de comer.
  • Evite comer entre 3 a 4 horas antes de irse a dormir. Acostarse lleno hace que los contenidos del estómago ejerzan más presión sobre el esfínter esofágico inferior (EEI). Esto provoca reflujo.
  • Ingiera comidas pequeñas.

Haga otros cambios en el estilo de vida de acuerdo con sus necesidades:

  • Evite el uso de correas apretadas o vestimentas alrededor de la cintura, debido a que estos aprietan el estómago y pueden forzar los alimentos a devolverse.
  • Baje de peso, si tiene sobrepeso. La obesidad aumenta la presión abdominal, lo cual puede hacer que los contenidos del estómago se devuelvan al esófago. En algunos casos, los síntomas de la enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE) desaparecen después de que una persona con sobrepeso pierde de 10 a 15 libras (4.5 a 6.75 kg).
  • Duerma con la cabeza levantada cerca de 6 pulgadas (15 cm). Dormir con la cabeza a un nivel más alto que el estómago reduce la posibilidad de que los alimentos digeridos se devuelvan al esófago. Coloque libros, ladrillos o bloques de manera segura debajo de las patas de la cama en la parte de la cabecera. También puede usar una almohada en forma de cuña debajo del colchón. Dormir con almohadas extra NO funciona bien para aliviar el reflujo o la acidez, debido a que las almohadas se pueden resbalar durante la noche.
  • Deje de fumar. Los químicos en el humo del cigarrillo debilitan el EEI.
  • Reduzca el estrés. Intente practicar yoga, tai chi o meditación para ayudar a relajarse.

Si aún no logra un completo alivio, trate con medicamentos de venta libre:

  • Los antiácidos, como el Maalox, la Mylanta o los Tums ayudan a neutralizar los ácidos estomacales.
  • Los bloqueadores H2, como el Pepcid AC, el Tagamet y el Zantac, reducen la producción de ácido en el estómago.
  • Los inhibidores de la bomba de protones, como Prilosec de venta libre, detienen casi toda la producción de ácido estomacal.

Cuándo contactar a un profesional médico

Consiga atención medica urgente si:

  • Vomita material que tiene sangre o luce como café molido.
  • Presenta heces de color negro (como el alquitrán) o marrón.
  • Tiene una sensación de ardor y un dolor constrictivo u opresivo en su pecho. Algunas veces, las personas que piensan que tienen acidez gástrica están experimentando un ataque cardíaco.

Llame a su proveedor si:

  • Usted tiene acidez gástrica con frecuencia o esta no desaparece después con unas cuantas semanas de cuidados personales.
  • Usted baja de peso sin querer hacerlo.
  • Tiene dificultad para tragar (los alimentos se sienten atrancados a medida que bajan).
  • Experimenta una tos o sibilancias que no desaparecen.
  • Sus síntomas empeoran con antiácidos o con bloqueadores H2, u otros tratamientos.
  • Si usted piensa que alguno de sus medicamentos están causando acidez. NO cambie ni suspenda un medicamento por su cuenta.

Lo que se puede esperar en el consultorio médico

La acidez gástrica o ardor en el estómago generalmente es fácil de diagnosticar a partir de sus síntomas. Algunas veces, la acidez gástrica puede confundirse con otro problema estomacal llamado dispepsia. Si el diagnóstico no es claro, entonces lo pueden remitir a un médico llamado gastroenterólogo para que realice pruebas adicionales.

Primero, su proveedor realizará un examen físico y hará preguntas acerca de la acidez gástrica tales como:

  • ¿Cuándo comenzó?
  • ¿Cuánto dura cada episodio?
  • ¿Es la primera vez que se presenta la acidez gástrica?
  • ¿Qué consume normalmente en cada comida? ¿Antes de sentir la acidez, ha ingerido comidas condimentadas o grasosas?
  • ¿Consume cantidades excesivas de café, otras bebidas cafeinadas o alcohol? ¿Fuma?
  • ¿Usa prendas de vestir ajustadas en el pecho o el abdomen?
  • ¿El dolor también se presenta en el pecho, la mandíbula, el brazo o en algún otro lugar?
  • ¿Qué medicamentos está tomando?
  • ¿Está vomitando sangre o material negro?
  • ¿Presenta sangre en las heces?
  • ¿Son las heces alquitranosas?
  • ¿Hay otros síntomas con la acidez gástrica?

Se pueden hacer los siguientes exámenes:

  • Motilidad esofágica para medir la presión del EEI
  • Esofagogastroduodenoscopia (endoscopia digestiva alta) para examinar el revestimiento interior del esófago y el estómago
  • Tránsito esofagogastroduodenal (generalmente se realiza en caso de problemas para tragar)

Si usted no ha podido mejorar los síntomas con cuidados personales, puede necesitar medicamentos más fuertes que los de venta libre para reducir el ácido. Cualquier señal de sangrado requerirá más exámenes y tratamiento.

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Salud

CÓMO ELIMINAR EL SARRO DE TUS DIENTES ¡RÁPIDO!

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¿QUÉ ES EL SARRO DENTAL?

El sarro es la placa calcificada o endurecida que se adhiere al esmalte de los dientes, por debajo de la línea de la encía, que puede causar desde caries hasta infecciones en las encías.

TIPS DE CEPILLADO PARA PREVENIR EL SARRO DENTAL

Para reducir la formación de sarro es importante cepillarse correctamente, especialmente con una pasta de dientes para control de sarro, y utilizar hilo dental.

Una vez que el sarro se ha depositado en tus dientes, sólo el dentista podrán retirarlo. El proceso se denomina “raspado radicular”. Durante este procedimiento, el dentista utiliza instrumentos especiales con los que retiran el sarro que se encuentra a la vista sobre los dientes y el que se halla debajo de la línea de las encías.

SOLUCIONES CASERAS PARA ELIMINAR EL SARRO DENTAL

1.- CON BICARBONATO Y AGUA OXIGENADA

INGREDIENTES:

Bicarbonato de sodio.

Agua oxigenada (h202).

Agua, sal y un enjuague bucal antiséptico.

INSTRUCCIONES:

PRIMERA PARTE

Mezcla 1 cucharada de bicarbonato de sodio con 1/2 cucharadita de sal.

Con tu cepillo dental remojado en agua tibia, sumérgelo en la mezcla de bicarbonato y sal.

Cepilla los dientes y escupe. Repite este proceso durante cinco minutos para ir ablandando el sarro.

SEGUNDA PARTE

Haz un enjuague por un minuto con dos partes de peróxido de hidrógeno y una parte de agua tibia.

Escupe y enjuaga nuevamente con agua fría.

TERCERA PARTE

Remueve el sarro ya blando de los dientes utilizando un palillo. Ten cuidado de no maltratar las encías ya que pueden estar sensibles.

Por último enjuaga con el anti séptico.

2.- CARBÓN ACTIVO

A pesar de su color negro su efecto blanqueador es casi inmediato. Para el procedimiento basta con que cepilles tus dientes por dos minutos con este polvo de carbón activo.

Es fundamental, que antes de hacerlo te cerciores que éste es de origen natural, y no a base de petróleo.

3.- PEREJIL

Solo necesitarás cortar unas hojas de perejil y ponerlas en tus dientes. Déjalas actuar por unos minutos y enjuaga.

4.- FRUTAS

Las frutas y verduras crudas se pueden utilizar para deshacerse de la formación de sarro en los dientes. El proceso de masticar de frutas natural ayudará a limpiar los dientes mientras se come. Puedes optar por manzanas, higos y zanahorias.

5.- CLAVOS DE OLOR

Los clavos de olor son ideales para las afecciones bucales, eliminan desde el mal olor, hasta el sangrado. Aplicar aceite de clavo de olor directamente en las encías contribuye a eliminar el sarro dental de forma natural.

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Salud

¿Quieres tener una larga vida? Estas son las recomendaciones

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Que vivas más y mejor, ese es nuestro objetivo.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), y gracias a los avances de la ciencia, los seres humanos tenemos una esperanza de vida mucho más larga que hace 50 años.

Esta entidad es la mayor referencia en lo que a salud respecta. Por eso, te sugerimos que no dejes de leer estas recomendaciones que la OMS nos brinda para que podamos vivir más y mejor.

#1 Evita la comida chatarra

Según la OMS, la alimentación poco saludable (a base de la “comida chatarra”) es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes de tipo II, el colesterol elevado, algunos tipos de cáncer y también de demencia.

Para evitar todas estas problemáticas, añade frutas, verduras, granos enteros y lácteos bajos en grasas a tu dieta.

#2 No pases muchas horas frente al televisor

Realizar actividad física es muy importante para evitar la muerte prematura y el pasar varias horas frente a la pantalla de la televisión puede robarte ese tiempo que necesitas para hacer ejercicios, de acuerdo a la OMS.

Así que, tenlo en cuenta: con solo hacer 30 minutos de ejercicios al día 5 veces a la semana te servirá para lograr el cambio que tanto estabas buscando.

#3 Deja de lado el estrés

Sufrir demasiado estrés puede acortarte la vida. Según un estudio realizado por la OMS en el 2012, a mayor nivel de estrés, mayor será el riesgo de que la persona sufra un paro cardíaco o un derrame cerebral. 

Para reducir estas probabilidades, evita las situaciones en las que te pones nerviosa, duerme más tiempo por las noches y explora el magnífico mundo de la meditación.

#4 Deja de fumar

Todas sabemos que el cigarrillo es muy perjudicial para la salud, pero vale la pena repetirlo. El humo del cigarrillo contiene mas de 1.000 químicos que dañan tanto a quien fuma como a los que están a su alrededor.

Por lo tanto, si también quieres cuidar la salud de tu familia y la tuya, ¡déjalo! Tus pulmones, tu corazón y tu cuerpo entero te lo agradecerán.

#5 Evita el alcohol y las drogas

Este es otro punto a tener en cuenta, porque ambos son extremadamente adictivos y producen consecuencias muy desagradables. En ambos casos las personas se tornan agresivas, pueden tener problemas hepáticos, digestivos o del corazón y debilitar sus sistemas inmunes a grados alarmantes.

Para luchar contra este tipo de adicciones, en todas las ciudades, existen centros de apoyo y grupos de autoayuda tanto para pacientes como para familiares.

#6 Sal al sol, ¡con protección!

Si bien la exposición por mucho tiempo a los rayos del sol hace que el riesgo de contraer cáncer de piel sea mucho mayor, esto no significa que no debas estar al aire libre con el protector adecuado.

Una de las cosas por las que es bueno tomar sol (fuera de las horas pico, claro está) es porque el cuerpo necesita de sus rayos para procesar la vitamina D que colaborará con la absorción del calcio en los huesos y evitará la tan temida osteoporosis.

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