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Tres rutinas para entrenar con balón medicinal en poco tiempo

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Entre los diferentes elementos a nuestra disposición se encuentra el balón medicinal con el cual podemos trabajar intensamente todo nuestro cuerpo. Para sacarle provecho al mismo, hoy traemos tres rutinas diferentes para entrenar con balón medicinal en poco tiempo.

¿Tienes un balón en casa? Trabaja todo tu cuerpo con estas tres intensas rutinas

Rutina 1: HIIT para quemar grasas

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad o HIIT es una excelente opción para quemar calorías y grasas en tiempo récord.

Con intervalos de 20 segundos de duración y sólo un balón medicinal como equipamiento, podemos llevar a cabo la siguiente rutina que incluye diversos ejercicios:

Algunos de los movimientos más usados en esta rutina para trabajar todo el cuerpo son el slamball o lanzamiento de balón al suelo con o sin rotación, así como el wall ball shot o lanzamiento de balón a la pared.

Si bien en esta rutina no hay descansos en medio de cada ejercicio y por ello se culmina en sólo 5 minutos, podemos incorporar descansos de entre 10 y 20 segundos si somos principiantes y buscamos reducir la intensidad del entreno.

13 ejercicios que puedes realizar con balón medicinal para trabajar piernas y brazos

Rutina 2: para la zona media del cuerpo

Si además de quemar calorías buscas focalizar el esfuerzo en el core o zona media del cuerpo, esta rutina compuesta de sólo tres ejercicios es la más aconsejable para ti.

Como se muestra en el siguiente vídeo, la rutina consiste en realizar cinco rondas de entrenamiento. Cada circuito se compone de tres ejercicios que se realizan por 20 segundos cada uno, sin descanso entre ellos:

Los ejercicios que componen este entrenamiento son ciclista u oblicuos alternos pasando el balón medicinal por debajo de las piernas cada vez que llevamos rodillas al pecho, sentadilla isométrica con rotación de tronco tocando con el balón la pared de los lados del cuerpo con cada repetición y por último, elevación de piernas o crunch invertido con balón entre las rodillas.

Se trata de una rutina intensa que trabaja intensamente todos nuestros abdominales: desde el recto mayor del abdomen en su totalidad hasta oblicuos y músculos profundos del abdomen como el transverso abdominal.

Consigue un abdomen de acero trabajando con balón medicinal

Rutina 3: con superseries

Para entrenar al completo todo el cuerpo en poco tiempo, esta rutina incluye superseries. Es decir, combina dos o tres ejercicios que se realizan en series sucesivas sin descanso entre ellas.

En una primera ronda de esta rutina se establecen tres series de 10 repeticiones cada una de dos ejercicios y en las últimas dos rondas se incluyen tres series de 10 repeticiones de 10 ejercicios como se muestra a continuación:

Como en las otras rutinas sólo se requiere un balón medicinal para llevarla a cabo y resulta verdaderamente agotadora permitiendo trabajar todo el cuerpo al completo.

Entre los ejercicios incluidos se encuentran sentadillas y zancadas con salto, giros rusos o russian twists, lanzamientos de balón o slamballs diversos, y demás que permiten entrenar tanto tren inferior y superior como zona media del cuerpo.

Con estas tres rutinas para entrenar con balón medicinal podrás trabajar intensamente en poco tiempo, y no sólo fortalecer músculos sino también, quemar calorías y grasas.

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Un equipo de fútbol de EE UU arroja 10.000 dólares a sus aficionados desde un helicóptero

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Las Vegas Lights FC, un equipo de fútbol de la segunda división de Estados Unidos, arrojó 10.000 dólares a sus aficionados desde un helicóptero durante el medio tiempo de un partido el sábado pasado.

El equipo preseleccionó a 200 de sus hinchas para que permanecieran sobre el terreno de juego mientras Pink Scarf, la mascota de Las Vegas Lights, arrojaba billetes de distintas denominaciones desde la aeronave que sobrevolaba el Chasman Field de Nevada.

Este evento conocido como cash drop, está en proceso de convertirse en una tradición para este equipo, ya que el año pasado se organizó una dinámica similar. En aquella ocasión, la directiva decidió arrojar 5.000 dólares.

Desafortunadamente para los aficionados, el pasado fin de semana su equipo cayó 3-0 en casa contra El Paso Locomotive FC. Actualmente, Las Vegas Lights ocupan la decimocuarta posición de entre los 18 equipos que integran la Conferencia Oeste de la USL Championship

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Las nueve tendencias de belleza en pelo y maquillaje más sorprendentes de la NYFW Primavera Verano 2020

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Terminada la Semana de la Moda de Nueva York nuestra cabeza está que rebosa de ideas e inspiración para la próxima temporada. Y parece que el verano 2020 va a venir cargado de belleza, porque con todas las tendencias de pelo y maquillaje que hemos visto desfilar estos días seguro que hay una para cada estilo y ocasión. Desde bombazos de color hasta accesorios de pelo, ¡qué no nos falte de nada!

Un maquillaje que mira hacia otras décadas: 70’s y 80’s

tendencias belleza NYFW Primavera Verano 2020
tendencias belleza NYFW Primavera Verano 2020

Ver algunas de las colecciones que han desfilado en la New York Fashion Week ha sido viajar al pasado más colorido y atrevido. Porque los diseñadores han querido inspirarse en décadas pasadas con looks de belleza muy reconocibles. A los 70’s nos llevan las pestañas XL y las miradas lánguidas de Marc Jacobs. Para la década ochentera tenemos a LaQuan Smith con sus sombras eléctricas y a Jeremy Scott al volante, inspirado en David Bowie y Grace Jones. El resultado son maquillajes potentes y protagonistas, con colores saturados muy disco

Primavera en estado puro: vuelven las diademas de flores

tendencias belleza NYFW Primavera Verano 2020
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Los accesorios de pelo valen en todas sus vertientes, de lazos de terciopelo a coleteros oversize. Así que las amantes de las coronas de flores no han tenido tiempo de echarlas de menos. Y no lo tendrán, porque Prabal Gurung las recupera en formato hiperbólico, con tamaños maximalistas y en forma de tocado. Ideal para las invitadas y novias de la próxima temporada 2020. 

El eyeliner más extremo y grunge de la temporada

tendencias belleza NYFW Primavera Verano 2020

Las amantes del eyeliner pasamos mucho tiempo delante del espejo, tratando de igualar ambos ojos y de que quede afilado y fino el perfilado. Pero ahora eso ya no será necesario, porque Phillip Lim ha traído a nuestras vidas un cat-eye grueso, marcado y muy dramático. Vamos, que cuánto más excesivo mejor será. 

Los peinados más locos de la temporada continúan: Tom Ford quiere que llevemos cresta

tendencias belleza NYFW Primavera Verano 2020
tendencias belleza NYFW Primavera Verano 2020

Esta temporada viene con cortes de pelo muy arriesgados, del mullet al rapado. Pero Tom Ford quiere mantener esta tendencia hasta el próximo verano 2020, proponiendo las crestas grunge y destroyer más extremas. La buena noticia es que siempre podemos lucirlas con un falso rapado, recogiendo la melena hacia arriba como ya hemos visto hacer a Kristen Stewart. 

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Calidad docente

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Los resultados educativos de un país dependen de muchos factores, pero la preparación y composición del profesorado es uno de los más importantes. La plantilla de docentes del sistema educativo español ha sufrido en la última década un envejecimiento acelerado que hace que en estos momentos dos de cada tres profesores tengan más de 40 años. La crisis ha jugado un papel determinante, porque a partir de 2010 obligó a reducir la tasa de reposición del profesorado, primero al 30% y en 2012 al 10%. Eso significa que a partir de ese momento por cada 10 profesores que se jubilaban o salían del sistema, solo se contrataba a uno. A esto hay que añadir la supresión de los incentivos que había para la prejubilación a los 60 años.

El resultado es que mientras la OCDE recomienda que haya un profesor menor de 30 años por cada dos mayores de 50, en España esa relación es de uno a seis. Así, el grupo de edad más numeroso es el que tiene entre 50 y 59 años. Mientras el grupo de los menores de 30 años se ha reducido en un 45%, el de 60 a 64 ha crecido un 93%. Las 51.000 plazas convocadas en los dos últimos años apenas permiten paliar este desequilibrio, porque gran parte de ellas han sido ganadas por profesores interinos con años de ejercicio y que finalmente regularizan su situación.

La edad no es ningún impedimento para una excelente labor docente, pero en una organización compleja como la educativa, asegurar la adecuada renovación es de vital importancia. La entrada de profesores jóvenes bien preparados es un elemento especialmente importante en un momento de transición tecnológica y cultural que requiere nuevos conocimientos y nuevas habilidades. Experiencia e innovación son los dos elementos que, bien combinados, permiten la madurez y el empuje que se precisa para una labor tan comprometida y que requiere tanta energía como la enseñanza.

Hay que añadir además que, comparado con el promedio de la OCDE, los profesores españoles tienen más alumnos por aula, una jornada lectiva más larga y menos tiempo para preparar las clases. Deberíamos revisar estos parámetros, porque más tiempo en el aula no es garantía de mejor educación, ni en el caso de los profesores ni en el de los alumnos. Los escolares españoles de secundaria, por ejemplo, tienen 1.054 horas lectivas al año, 246 más que los finlandeses y, en cambio, estos figuran desde hace años en los primeros puestos en los resultados de las pruebas de PISA, mientras que los españoles, pese a las mejoras de los últimos años, siguen en los puestos medios de la tabla. La calidad educativa no depende solo ni principalmente del tiempo que se dedica a clase ni del volumen de los contenidos que se imparten.

Es preciso revisar tanto el currículo que se imparte como la forma en que se utiliza el tiempo escolar. Y abordar también dos reformas pendientes que hace años que se plantean, y que se han convertido en carencias crónicas del sistema: la ausencia de un sistema general de formación continuada y evaluación del profesorado, y el desarrollo de una carrera profesional que permita incentivar y premiar la excelencia docente. Año tras año, informe tras informe, los expertos insisten en que estas reformas son necesarias para mejorar la calidad educativa. Lo sorprendente es que, sabiendo cuáles son las carencias, continuemos sin ponerles remedio.

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